- Aug 07 Wed 2013 12:11
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紅軍
- Jul 30 Tue 2013 10:07
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一覺到天亮 8個助眠小秘訣
http://tw.news.yahoo.com/覺到天亮-8個助眠小秘訣-010017177.html
1. 讓房間涼爽
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
1. 讓房間涼爽
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
- Jul 19 Fri 2013 09:06
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堅果好吃但別犯禁忌
堅果好吃但別犯禁忌
營養師提醒，堅果類食物和一般橄欖油、植物性食用油相比營養更多元，除不飽和脂肪酸外，還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，便秘患者吃點堅果可幫助消化、排便。但是如果食用不當，堅果也會給健康帶來負面影響。
1.開心果：開心果雖不像其它堅果容易酸壞，但是貯藏時間太久的開心果不宜再食用。另開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。
營養師提醒，堅果類食物和一般橄欖油、植物性食用油相比營養更多元，除不飽和脂肪酸外，還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，便秘患者吃點堅果可幫助消化、排便。但是如果食用不當，堅果也會給健康帶來負面影響。
1.開心果：開心果雖不像其它堅果容易酸壞，但是貯藏時間太久的開心果不宜再食用。另開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。
- Jul 05 Fri 2013 09:50
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近年網球大滿貫冠軍
澳網Australian Open
2007年 費德勒 岡薩雷斯 7-6(2), 6-4, 6-4
2008年 喬科維奇 特松加 4-6, 6-4, 6-3, 7-6(2)
2009年 納達爾 費德勒 7-5, 3-6, 7-6(3), 3-6, 6-2
2010年 費德勒 莫瑞 6-3, 6-4, 7-6(11)
2011年 喬科維奇 莫瑞 6-4, 6-3, 6-3
2012年 喬科維奇 納達爾 5-7 6-4 6-2 6-7(5) 7-5
2013年 喬科維奇 莫瑞 6-7, 7-6, 6-3, 6-2
2014年 瓦林卡 納達爾 6-3 6-2 3-6 6-3
2015年 喬科維奇 莫瑞 7-6(5), 6-7(4), 6-3, 6-0
2016年 喬科維奇 莫瑞 6–1、 7–5、 7–6(7–3)
2017年 費德勒 納達爾 6–4、 3–6、 6–1、 3–6、 6–3
2018年 費德勒 契利奇 6–2、6(5)–7、6–3、3–6、6–1
2007年 費德勒 岡薩雷斯 7-6(2), 6-4, 6-4
2008年 喬科維奇 特松加 4-6, 6-4, 6-3, 7-6(2)
2009年 納達爾 費德勒 7-5, 3-6, 7-6(3), 3-6, 6-2
2010年 費德勒 莫瑞 6-3, 6-4, 7-6(11)
2011年 喬科維奇 莫瑞 6-4, 6-3, 6-3
2012年 喬科維奇 納達爾 5-7 6-4 6-2 6-7(5) 7-5
2013年 喬科維奇 莫瑞 6-7, 7-6, 6-3, 6-2
2014年 瓦林卡 納達爾 6-3 6-2 3-6 6-3
2015年 喬科維奇 莫瑞 7-6(5), 6-7(4), 6-3, 6-0
2016年 喬科維奇 莫瑞 6–1、 7–5、 7–6(7–3)
2017年 費德勒 納達爾 6–4、 3–6、 6–1、 3–6、 6–3
2018年 費德勒 契利奇 6–2、6(5)–7、6–3、3–6、6–1
- May 10 Fri 2013 12:05
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愛與死-X【艾瑪與古斯塔夫的倆人世界】
- May 09 Thu 2013 13:33
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幫免疫力加分！5類超強食物
出處:
http://tw.news.yahoo.com/幫免疫力加分-6類超強食物-020204107.html
1. 生薑、辣椒、大蒜
辛香料大多都能促進身體新陳代謝，像辣椒中的辣椒素，會使人體分泌神經傳導物質腦內啡，而腦內啡具有提高免疫力的作用；而生薑所含有的姜酮醇有促進血液循環、提升免疫力功效，因此在快感冒時煮薑湯來喝，就能祛寒、避免感冒。
http://tw.news.yahoo.com/幫免疫力加分-6類超強食物-020204107.html
1. 生薑、辣椒、大蒜
辛香料大多都能促進身體新陳代謝，像辣椒中的辣椒素，會使人體分泌神經傳導物質腦內啡，而腦內啡具有提高免疫力的作用；而生薑所含有的姜酮醇有促進血液循環、提升免疫力功效，因此在快感冒時煮薑湯來喝，就能祛寒、避免感冒。
- Jan 11 Fri 2013 12:17
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天氣冷會懶得跑步
- Nov 01 Thu 2012 13:40
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逾40歲中年人 必備8食材
http://tw.news.yahoo.com/逾40歲中年人-必備8食材-171206994.html
研究顯示，打從30歲起人體的基礎代謝率，平均每10年降低7%，罹患心血管疾病和糖尿病的風險升高，如果生活方式不健康，膽固醇和血壓就會攀升，但有8種食材已證明能協助對抗這些毛病。
英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，這8種食材分別是燕麥、櫻桃、杏仁、多脂魚肉、大豆、番茄、全脂奶以及雞肉。
1.
燕麥：燕麥含可溶性纖維β-葡聚糖（beta-glucans），有助降低壞膽固醇「低密度脂蛋白」（LDL）。此外，燕麥含有獨特抗氧化成分燕麥醯胺（Avenanthramides），能預防動脈硬化。研究人員認定，每天僅吃3公克燕麥，就足以降低總膽固醇5到10%。據估計，總膽固醇每降低1%，罹患心臟病風險就降低2%。
2.
櫻桃：櫻桃含豐富抗氧化成分花青素（Anthocyanin），有助對抗多種中年常見毛病，包括痛風和關節炎等。
3.
杏仁：可改善血糖濃度以及協助降低壞膽固醇和增加好膽固醇（HDL），有助預防心血管疾病和糖尿病。
4.
多脂魚肉：這些魚肉含有的Omega 3脂肪有助降低心跳速率和血壓，以及降低心律不整風險。Omega 3脂肪的最佳來源包括鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚和鯡魚。為獲得最佳益處，每週必須吃至少4次。由於Omega 3脂肪不耐高溫，最好是低溫烹調，以生魚片方式生吃，可保護此有益脂肪。
5.
大豆：大豆含大豆異黃酮（Isoflavones）能降低膽固醇、增加停經後婦女骨質密度以及改善男性生殖力。
6.
番茄：番茄是抗氧化成分茄紅素（lycopene）的優良來源，有助預防癌細胞形成及擴散，以及預防動脈硬化。研究顯示，運動20分鐘後喝150cc番茄汁，有助預防攝護腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。番茄加熱後，茄紅素更容易被人體吸收。
7.
全脂奶：全脂奶有助對抗與年長有關的肌肉質量減少，尤其是50歲以後。研究顯示，運動後喝全脂奶有助增加肌肉質量。
8.
雞肉：雞肉是蛋白質的豐富來源，有助增加肌肉和協助有效控制體重
研究顯示，打從30歲起人體的基礎代謝率，平均每10年降低7%，罹患心血管疾病和糖尿病的風險升高，如果生活方式不健康，膽固醇和血壓就會攀升，但有8種食材已證明能協助對抗這些毛病。
英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，這8種食材分別是燕麥、櫻桃、杏仁、多脂魚肉、大豆、番茄、全脂奶以及雞肉。
1.
燕麥：燕麥含可溶性纖維β-葡聚糖（beta-glucans），有助降低壞膽固醇「低密度脂蛋白」（LDL）。此外，燕麥含有獨特抗氧化成分燕麥醯胺（Avenanthramides），能預防動脈硬化。研究人員認定，每天僅吃3公克燕麥，就足以降低總膽固醇5到10%。據估計，總膽固醇每降低1%，罹患心臟病風險就降低2%。
2.
櫻桃：櫻桃含豐富抗氧化成分花青素（Anthocyanin），有助對抗多種中年常見毛病，包括痛風和關節炎等。
3.
杏仁：可改善血糖濃度以及協助降低壞膽固醇和增加好膽固醇（HDL），有助預防心血管疾病和糖尿病。
4.
多脂魚肉：這些魚肉含有的Omega 3脂肪有助降低心跳速率和血壓，以及降低心律不整風險。Omega 3脂肪的最佳來源包括鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚和鯡魚。為獲得最佳益處，每週必須吃至少4次。由於Omega 3脂肪不耐高溫，最好是低溫烹調，以生魚片方式生吃，可保護此有益脂肪。
5.
大豆：大豆含大豆異黃酮（Isoflavones）能降低膽固醇、增加停經後婦女骨質密度以及改善男性生殖力。
6.
番茄：番茄是抗氧化成分茄紅素（lycopene）的優良來源，有助預防癌細胞形成及擴散，以及預防動脈硬化。研究顯示，運動20分鐘後喝150cc番茄汁，有助預防攝護腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。番茄加熱後，茄紅素更容易被人體吸收。
7.
全脂奶：全脂奶有助對抗與年長有關的肌肉質量減少，尤其是50歲以後。研究顯示，運動後喝全脂奶有助增加肌肉質量。
8.
雞肉：雞肉是蛋白質的豐富來源，有助增加肌肉和協助有效控制體重
- Oct 25 Thu 2012 09:35
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最近的跑步
- Sep 05 Wed 2012 08:20
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重口味不愛喝水醬吃太傷腎
轉貼自yahoo
吃火鍋配沙茶醬、薯條少不了番茄醬，小心重口味飲食，讓你成為洗腎候選人。醫師表示，臨床上，腎臟病人有8成是外食族，而沾醬吃太鹹，會造成腎臟額外負擔，建議外食族將食物過水再吃，飲食低鹽、低鈉，才能降低洗腎發生。
65歲鄭麗真洗腎10年，她不諱言自己飲食幾乎是「無鹹不歡」，再鹹都吃，吃麵也是每吃一口麵就要配一匙辣椒醬，且幾乎每隔兩三天就吃泡麵當正餐，加上不愛喝水，以致老了面臨洗腎。
台北國泰醫院腎臟內科主任馮祥華表示，現在人普遍外食，沾醬多、吃得鹹，容易讓血壓偏高，沾醬後胃口大開，也易影響血糖控制，臨床上45%腎臟病患也同時罹患糖尿病，是洗腎的主因。
馮祥華說，有些人沾醬不是「蜻蜓點水」而是「連滾帶爬」，很容易超過一天鹽分5公克上限，醬料不只鹽分高，高鈉、高鉀還有其他金屬，將會影響腎臟血管收縮，造成腎小球過濾率（GFR）下降，影響腎功能。
吃火鍋配沙茶醬、薯條少不了番茄醬，小心重口味飲食，讓你成為洗腎候選人。醫師表示，臨床上，腎臟病人有8成是外食族，而沾醬吃太鹹，會造成腎臟額外負擔，建議外食族將食物過水再吃，飲食低鹽、低鈉，才能降低洗腎發生。
65歲鄭麗真洗腎10年，她不諱言自己飲食幾乎是「無鹹不歡」，再鹹都吃，吃麵也是每吃一口麵就要配一匙辣椒醬，且幾乎每隔兩三天就吃泡麵當正餐，加上不愛喝水，以致老了面臨洗腎。
台北國泰醫院腎臟內科主任馮祥華表示，現在人普遍外食，沾醬多、吃得鹹，容易讓血壓偏高，沾醬後胃口大開，也易影響血糖控制，臨床上45%腎臟病患也同時罹患糖尿病，是洗腎的主因。
馮祥華說，有些人沾醬不是「蜻蜓點水」而是「連滾帶爬」，很容易超過一天鹽分5公克上限，醬料不只鹽分高，高鈉、高鉀還有其他金屬，將會影響腎臟血管收縮，造成腎小球過濾率（GFR）下降，影響腎功能。
- Jul 24 Tue 2012 15:45
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大蒜的殺菌功能 竟勝抗生素百倍
轉貼
一項根據華盛頓州立大學研究發現，大蒜當中的化合物（二烯丙基硫化物），對於殺死細菌的作用，甚至比抗生素強了一百倍以上。科學家們正在利用這項發現，嘗試在食品生產過程中添加這天然化合物，以防止疾病的發生。（圖片／翻攝自維基百科，作者為Donovan Govan）
研究人員發現，空腸彎曲菌是腸道疾病最常見的原因之一，大蒜中的化合物對它抗菌效果顯著。空腸彎曲菌是經由食物傳染的疾病，在美國大約有240萬人受到其影響，症狀包括腹瀉，腹部絞痛，腹痛和發燒。這種細菌也會引發一種罕見的癱瘓症被稱為格林-巴利綜合症。而大蒜不僅可延長食物的保鮮期限，也可減少潛在的壞菌生長。
家醫科洛桑加參醫師表示，大蒜對於腸道的壞菌不僅有殺菌的作用，也有培養好菌的功能，還有抗凝血預防腦中風及保護心血管的效果！
一項根據華盛頓州立大學研究發現，大蒜當中的化合物（二烯丙基硫化物），對於殺死細菌的作用，甚至比抗生素強了一百倍以上。科學家們正在利用這項發現，嘗試在食品生產過程中添加這天然化合物，以防止疾病的發生。（圖片／翻攝自維基百科，作者為Donovan Govan）
研究人員發現，空腸彎曲菌是腸道疾病最常見的原因之一，大蒜中的化合物對它抗菌效果顯著。空腸彎曲菌是經由食物傳染的疾病，在美國大約有240萬人受到其影響，症狀包括腹瀉，腹部絞痛，腹痛和發燒。這種細菌也會引發一種罕見的癱瘓症被稱為格林-巴利綜合症。而大蒜不僅可延長食物的保鮮期限，也可減少潛在的壞菌生長。
家醫科洛桑加參醫師表示，大蒜對於腸道的壞菌不僅有殺菌的作用，也有培養好菌的功能，還有抗凝血預防腦中風及保護心血管的效果！
- Jul 09 Mon 2012 15:28
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可憐穆雷Murray VS 費德勒 Federer
